Hauskaa wappua!!!

Koko viikko koulusta vapaata! Jee. Töissä oon kuitenkin ollut ja vielä ens viikonloppuna täytyy mennä. Sitten enää muutama päivä koulua ja yks tentti jäljellä.

Viime viikolla tuli tehtyä vielä bc:n treeni 1, supersarjoina kyykkyä, maveja, penkkipunnerrusta ja ylätaljaa + vatsat. Tää treeni käytiin Saaran kanssa Tampereen GoGo Parkissa, kun pääsen sinne tolla K-salien kortilla käymään pari kertaa kuussa. Oli ihan kiva sali, vaikkakaan ei vedä Myllypuron Foreverille vertoja!! :)

Nyt täytys kesäks keksiä jotain ton salin kanssa kun töiden perässä joudun kesäksi muuttamaan Tampereelle. Toivottavasti saan ton Foreverin sopparin sumplittua jotenkin ettei ihan tarvis tyhjästä maksaa..

Bikini Challenge on edistyny yllättävänkin hyvin vaikka oonki repsahdellu kerran toisensa jälkeen. Tai no.. 2 kiloo lähteny niistä kiloista mitä tammikuusta lähtien oon ehtiny kerryttään. Kai se on alku. Jos tää Vappu ei jää päälle.. Ei kai :D

Tänään aamu alko vielä ihan terveellisesti kun paistettiin Saaran kanssa protskulettuja ja niistä tuli ihan törkeen hyviä! Laitettiin munia, rahkaa, puddingjauhoo, vähän vehnäjauhoo ku ne ei meinannu pysyä kasassa ja kautahiutaleita. Nam nam nam nam..

Sekavaa tekstiä taas alkaa jo olla vähän levoton vappufiilinki.. Vaikka ei mitään kummempia suunnitelmia ookkaan. No kai tästä hauskaa tulee kuitenkin!

Hulvatonta vappua kaikille!!! :)

Hömppää

Tsau! Täällä istun kasvonaamio naamassa ja yritän sinnitellä vielä 15minuutin verran ennen kuin saa kiskoa irti. Monesta tuutista tutuksi tullut ja paljon hypetetty ACNE KILLER löysi tiensä mun lärviin koulukaverini Marinkan kautta (http://www.klaaqu.com/). Martsan blogista löytyy myös juttua tästä kyseisestä tuotteesta (ja paljon muistakin kivoista kosmetiikka jutuista). Saa nähdä kuinka meikäläisen käy, kun Marinka kertoi että maskin pois repiminen sattui. Kääk! Kaikkea sitä täytyykin naamaansa tunkea. Mulla on aina ollut ihan hyvä iho, eikä finnejä juuri lainkaan, mutta nyt koulun alettua (ehkä stressin tai jonkun myötä) on alkanut jos jonkunlaisia epätasaisuuksia ihossa näkymään. Toivottavasti tää jeesaa ees vähän!

  Hauskintahan tässä on tää koostumus kun jotain mustaa mönjää alkaa laappimaan naamaansa. Ja kun tää kuivuu alkaa naamaa kiristeleen aika lailla. Ei paljon ilmeillä :D

Sitte jumppahommiin.. Eilen testasin ekaa kertaa (ups vasta nyt) bikinichallengen hyppykuntopiirin. Lähdin aamulenkille ja löysin kivan paikan, varmaan Kontulan puolella taisin olla, johon sitten pysähdyin aamuauringon kanssa hyppimään ja pomppimaan. Syke nousi kyllä huolella ja jalat sai hapoille. Tänään takareidet jumissa, että ihan tehokas parikymmenminuuttinen kyllä! Päälle siis kävelyt sinne ja takaisin kotiin noin 20min nekin.. Hyvin lähti aamu käyntiin. Tälläsiä kelejä vaan lisääääää!

                                  Tässä vielä mun uudet Asicsen lenkkarit. Tosi hyvät jalassa!

Käytiin eilen myös koulun jälkeen Marinkan kanssa kaupungilla. Kampin yläkerrassa sijaitsevassa viihtyisässä kahvilassa Johdossa salaatilla, jonka jälkeen suunnattiin Henry's Pubiin katsomaan SM-liigan finaaliottelua, Tappara-Ässät peliä. Tampere vs. Pori, olihan meidän pakko mennä fiilisteleen vaikka kumpikaan ei jääkiekkoa seurata. Ässät voitti ja meikä hävis, joudun tarjoon huomenna Marinkalle lounaan koulussa! :D

Salaatti oli edullinen, alle kympin oli neljällä täytteellä ja todellakin hintansa veroinen! 

Tänään oli salipäivä ja testasin sitten bikinichallengen yhden treeniohjelman. Ohjelma kävi läpi suuret lihakset koko kropasta kuntopiirin tapaan, painojen ja laitteiden kanssa. Kiva treeni, vähän vaihtelua! 

Huh, nyt repiin naamaa puhtaaks ja siloseks! Huomenna tän kevään toiseks viiminen tentti ja sitten viikon loma koulusta! JEs jes. Töitä täytynee kyllä vähän tehdä ettei ihan tilit jää miinuksille.. Nyt kun matkakin on kerran tulossa!

......... tää jäi kesken sen verran nassua kiristi, nyt on maski REVITTY irti ja ai jumalauta että sattukin ja lopulta jouduin auttaan kuumalla vedellä, kun alko silmistä valuun vettä. Edelleen kihelmöi, kohta kevyt rasvaus. Mutta kyllä on silonen iho! Pehmee ku vauvan peppu. Eiku nukkuun, öitä!

Lomaa odotellessa!

Arki jatkuu ja paluu kunnon ruokavalioon ja treenaamiseen! Oli kivaa kyllä olla pitkästä aika Tampereen päässä, nähdä perhettä ja kavereita mutta jotenkin toi dieetti aina kusee kun sinne menee :D damn.

Eilen kävin kaupassa ja ostin sikana kaikkia vihanneksia, kanaa, jauhelihaa, munia ja rahkaa!! Ja tän viikon jumpat alotin spinningillä! Se on niin kivaa saa kunnon hien aina päälle ja vetää ittensä ihan piippuun.

Nyt on vihdoin auennut toi www.nettitreenit.com sivusto, käykää kaikki rekisteröitymässä siellä saa 10 päivää ilmaseksi Päivän treenit! :)

Tänään punelle Maaritin kans, käsiä rääkkään! Jea. Suurena motivaattorina toimii eilen varaamani kahden viikon Espanjan matka Caritan kanssa!! Ihanaa, en malta odottaa! Lähtö elokuun 5. päivä! <3

Jaa niin ja enää 3 viikkoo kouluu!

Loppuun vähä ruokakuvia nam nam.. Ja meikän uudet lenkkitossut!!! Tiffanyblue on mun lemppariväri! Ainakin nyt...

Huhuh appro

Kerran postauksia kyseltiin niin täältä taas pesee..
Tällä viikolla en oo ollut ihan niin ahkera, kun viime viikon treenien kanssa. Mulle tuli vieras (Carita pääsykokeisiin) tiistaista torstaihin ja eilen oli vielä appro illalla. Keskiviikkona kävin tekemässä jalkareenin Foreverillä, kyykkyjä tuli tehtyä yhteensä n. 200, berberi kiittää!!!

Bikini Challenge alkoi tosiaan maanantaina, tässä nyt taas ton appron takia tuli pieni notkahdus. Lähdin BC:n mukaan rennolla otteella, haluan uusia ideoita ruokavalioon ja uusia treenivinkkejä. Oon tässä ehtinyt nyt viikon verran seurailla kuitenkin tota facebook-ryhmää, jonne ihmiset ovat kirjoitelleet kokemuksiaan ja kysymyksiä dieettiin liittyen. Osa näistä kirjoittelijoista ottavat siis dieetin ihan tosissaan, mutta jotenkin kirjoitukset ovat ristiriitaisia.
Ensinnäkin, jos haluaa aloittaa tietyn dieetin ja tarkoituksena on oikeasti tehdä tuloksia, minkä ihmeen takia joka ikinen ruoka-aine täytyy yrittää korvata jollain muulla? Tietenkään kaikki ei sovi kaikille, tiedetään ja ruokavaliosta täytyy muokata henkilökohtainen ja itselle sopiva, mutta silti. Sivulla on myös paljon kirjoituksia, missä kritisoidaan treenien olevan liian lyhyitä, liian kevyitä.... Haloo laittakaa lisää painoja niin kyllä varmasti tuntuu!
Sitten toi yleinen ruikutus pistää ärsyttämään myös, ruokavalion hiilarittomuudesta valitetaan koko ajan ja kommenttien perusteella tuntuu, että ihmiset hakevat vain vertaistukea siihen, miksi jossain kohtaa dieettiä ei tarvitsisi noudattaa tai palstalta haetaan tavallaan 'lupa', jolloin paremmalla omalla tunnolla voisi dieetistä luistaa. Sitten ihmetellään kun on superdieetit, litet ja bikini challenget koluttu moneen kertaan läpi ja vieläkään ei olla bikinikunnossa.
Mitä tarkemmin ohjeita noudattaa, sitä paremmin tuloksia saa näkymään! Helppoahan se ei koskaan ole, mutta mahdollista kyllä!!

Nyt pienen avautumisen jälkeen approilua. Eilen osallistuin suuhugienistien matkassa Hesarin approon ja kierrettiin 8 rastia, joista yksi oli Hese. Ai että maistu juustoburgeri hyvälle :D approt päättyivät The Circukseen, jossa esiintyjänä oli Stig. Ei nyt mikään henkeäsalpaava keikka, mutta hauskaa oli. Ja nyt kiemurtelen omantunnontuskissa kun piti mennä juomaan, vaikkakaan en missään kovassa humalassa ollut. Mutta silti olo sellanen että tietää juoneensa.

Nyt kyllä aion jättää ton juomisen. Osaan pitää hauskaa selvin päinkin, en kaipaa alkoholia mihinkään ja mulle ei tule tylsää vaikken kännissä olisikaan. Usein tää kaatuu vaan siihen etten jaksa selitellä miksi en juo, on sitten helpompi vaan juoda. Toivottavasti kaveritkin tukee mua tässä! En jaksais enää tuhlata yhtäkään päivää darraan enkä tuhlata rahaa turhanpäiväseen pahan olon hankkimiseen. Ihan kun olisin joku kauhee alkoholisti.. :D enkä nyt kuitenkaan vanno alkavani absolutistiksi, mutta kyllä sen verran on tullut juhlittua viime aikoina, että rauhottuminen tekee vaan hyvää!

Mukavaa viikonloppua kaikille, toivottavasti ei koko aikaa sada vettä niin pääsis vähän ulkoileen!

Läpätiläää

Taas on viikonloppu ohi ja huomenna paluu arkeen. Lauantaina kävin Ellin kanssa tsekkaamassa ne fitnesmessut ja aika kylmäksi jätti kyllä valitettavasti.. Kulttuuritalo oli niin täynnä, että hyvä kun eteenpäin pääsi ja FASTin piste oli pettymys, eipä ollut tarjolla kun puddingia (hintaan 25e/pss eli hullareiltaki sai halvemmalla) ja patukoita. Hyvännäköstä porukkaa oli kyllä liikkeellä!

Emma tuli Lahdesta tänne ja meninkin sit vastaan asemalle. Käytiin pyörähtämässä Hulluilla Päivillä ja Stockan yläkerrassa salaatilla. Oli kyllä hyvää, kana, feta, katkarapu lisukkeina. Illalla leivottiin sit mokkapalamuffinsseja, jotka värjättiin elintarvikevärillä punaisiksi! Haha.
Innostuttiin siinä harjotteleen käsillä seisontaakin ja johan se sujukin paremmin! Eikä verikää menny niin pahasti päähän :D
Lakkailtiin vähän kynsiä ja ylitin itteni kyllä. Taidonnäytteet tästä näkyy alempana.. Käytiinpä Stadin yössäkin ja Kiilaan eksyttiin taas, meitsi vesilinjalla.

Tänä aamuna tehtiin vielä juhla-aamiainen Emman synttäreiden kunniaks! Namnam, coctailpiirakoita, puuroo, munaa, mansikoita, appelsiinia, kahvia, muffinssia...

Kyllä viikonloput on ihania kun saa vaan olla ja mennä miten tykkää ja syödä hyvin!

Illalla pitäis ehtiä vielä pumppiin repäseen. Huomenna alkaa bikini challenge, täytyy alkaa keskittyyn entistä tarkemmin syömiseen ja treenit muuttuu, kokovartalon treeni x3 viikossa. Plus aamulenkit (mitähä niistä tulee...) ja hyppykuntopiiri :D

Rentouttavaa sunnuntaita kaikille, muistakaa tavotteenne ja tehkää töitä niiden eteen! :)

Viikonloppu JEeeE!!

Jes, vihdoin perjantai ja enkun esitelmät ja anatomian tentit purkissa.
Tänään käytiin testaamassa toinen koulun sali, joka osoittautukin paljon monipuolisemmaksi kun tämä missä ollaan käyty. Jalkoja väänsin, kyykkyä, reisukoukistukset ylös ja alas, prässi, pohkeet, loitontajat taljassa ja vatsat taljassa kun sain mukavalta poitsulta hyvät vinkit ;) !! Täytyy siis mennä sinne uudestaankin.

Kelit lämpenee ja lumi vähenee.. Pääsinpä tänään ulkoiluttaan kumppareitani eka kertaa!

Nyt suunnaks Kannelmäki ja Sannalle kylään. Huomenna testaan SATS ja hyppykuntopiiri! Jos kehtaan tehdä sen siellä :D

Ihanaa viikonloppua kaikille!!!

Takas ruotuun

Eilisen lipsahduksen jälkeen taas back on track. Tänään tuli nettiin Fitfarmin Bikini Challengen reeniohjelmat ja ruokavalio! Jee. Eli kymmenessä viikossa niillä eväillä täytyis sit näyttää kesällä hyvältä. Tai siis... ENTISTÄ PAREMMALTA.. :D Tämä haaste alkaa siis maanantaina, vielä tänään menin omalla jumppaohjelmalla käsireenin. Bikini Challengen reeneihin kuuluu 3xviikossa kokovartalon läpikäyvä treeni ja kerran viikossa ulkona tehtävä hyppykuntopiiri. Plus aamulenkit. Ruokavalio on todella vähähiilarinen, toivottavasti pystyn sen tiukasti pitämään.

Koulun salilla käytiin tänään jumppailemassa hauista, ojentajaa, hartiaa, rintaa.. Ja vatsojakin tuli vielä viimeiseksi tehtyä. Alkulämmittelyyn kuului tänään vähän erikoisempaa settiä, harjottelin käsilläseisontaa! Ensin tein aasinpotkuja ja sen jälkeen Ellin avustuksella käsillä seisontaan muutama kerta ja sitten seinää vasten. Tuli yllätyksenä kuinka raskasta se onkaan, kun viimeks muksuna temppuillut käsien päällä. Kaikista rankinta oli kun veri meni päähän, siihen ottaa aikansa tottua. Tän akrobaattisen session jälkeen mulla oli silmät punaset kun särjellä ja naama kun tomaatti ja taisin saada siitä pikku päänsärynkin. Täytyy siis totutella pää alas päin killumiseen!! Huomenna vuorossa jalkapäivä.

Lauantaina olis tarkotus mennä Helsingin Kulttuurikeskukseen Fitness Classicin (Fitness Classic) yhteydessä pidettäville fitnessmessuille kurkkaan josko olis hyviä tarjouksia, jos vaan suinkin saan kaverin sinne mukaan. :) Kisojakin olisi mukava päästä katsomaan, mutta nyt ei taivu budjetti joka suuntaan.. Jotain tällästä olisi siellä luvassa:

Wau! On plikat muistanu syödä kaurapuuronsa.

 Lauantaina täytyis myös testata toi Bikini Challengen hyppykuntopiiri, kuulostaa hauskalta ja vauhdikkaalta ainakin, saa olla naapurit ihmeissään kun meen tonne ulos loikkiin. Tai sit teen sen vaan salilla..

Mutta nyt vielä luiden pariin, huomenna anatomian luustotentti. Olis röntgenhoitajan varmaan tärkee niitä osata! Ai ja kyykytki vielä tekemättä nyt äkkiä vielä kerkee!

ÖITÄ!

Sattuuhan sitä

Kolmas päivä takana päin ja aijaijaijaiaji oikeen kunnon repsahdus kun Sanna sai mut houkuteltua (tähän maanitteluun meni siis monta tuntia hmm... tai ei) Henrys Pubiin SIIVILLE. Oli kyllä sen arvosta ai että :D Käytiin myös tsekkaan Hullarit. Ja te jotka sanotte että Tampereella on Hullut Päivät niin tervetuloo Stadiin täällä on se potenssiin tuhat!! Mä en löytäny mitään ja Sanna hiuslakan ja pikku-Aatulle ruokakaukalon! Ja tänä aikana mun olis täytyny tosiaan istua sisätautien luennolla, mutta skippasin ne ensin mahakipujen takia.. Ne kummasti unohtu kun sai mukavaa tekemistä..

Kunnon mättösetit... on siellä myös porkkanaa ja cocacola ZERO, vältinpä turhat kalorit... :D

Ja onneks oon kuitenkin muistanut joka päivä kyykkäillä! Ja oli pakko vielä tehdä vähän kotijumppaa ettei ihan kaikki ristikkoperunat jumittuis jenkkakahvoihin ja tein sen eilen postaamani Sexy Leg Workoutin (:DD) käsipainojen kera. Nyt on mukavan raukee olo..

Toivottavasti muut ootte parempia tsemppaajia kun minä, mäkin kyllä yritän taas tästä eteenpäin pysyä vahvana.. Haha. Alkuhan on aina kaikista vaikeinta joten ei pidä lannistua pienestä sivuraiteille luisumisesta!!

Sit jos vähä venyttelis ja nukkuun.. Huomenna team Nuuskahomot Metropolian puntille käsiä reenaan! 

kuva:hoesbelike.com

Toinen päivä ja jumpat jatkuu!

Vielä riittää intoa ja tuntuu kasvavan vaan. Vähän niinkun nälkä kasvaa syödessä.. Eilinen spinning veti kyllä aika hapoille, mutta jaksoin kuitenkin vielä käydä salin puolella tekemässä laitteessa vatsoja ja selkää. Nyt onkin selkä huolella jumissa eikä tämän aamuinen bodypump sitä paljoa säälinyt. Tänään vielä kiskasin joka sarjaan kilot painoa lisää, edistystä... :)

Jumpan jälkeinen ruoka, naudan jauheliha, täysjyväriisi, papuja, raejuustoa ja kurkkua

Ja tämän aamun aamupala koostui tälläisistä aineksista.

Kyykkyhaaste

Eli yhtenä tavoitteena oli siis 50 kyykkyä per päivä. Tässä pari lisäporkkanaa..

 Jos 50 kyykkyä tuntuu liian helpolta, voi tavoitetta hieman nostaa ja pyrkiä tähän. Eli kuukausi harjoitusta ja viimeisenä päivänä pitäisi mennä 250 kyykkyä. Tässä haasteessa myös lepopäiviä, niin kuin huomaatte.. Jokainen voi sitten kyykkäilyjensä jälkeen vertailla pehvaansa tähän.. :D

Tai jos 50 kyykkyä ei meinaa riittää, tässä hyvä ja nopea kotona tehtävä jumppa sen lisäksi, vaikka joka 3 tai 4 päivä. Kiitos Caritalle näistä kuvista.. :) Jumping jacks=x-hyppyjä ja sumo squats=kyykkyjä leveämmässä haara-asennossa varpaat ulospäin. Muistakaa kyykätessä että polvet ja varpaat menevät samaan suuntaan ja ettei polvi mene varpaiden "yli" taivuttaessa. Ja selkä tietenkin suorana. Pysyy paikat ehjänä!

Löysin netistä tälläsen surffaillessani: www.nettitreeni.com/

Käykää lukasemassa fb-sivulta mitä siellä on luvassa! Aukeis jo!! :)

Jaahas ja iltaluennot odottaa..

Tsemppiä jumppailuihin ja vielä ehtii alottaa jos eilen ei saanut aikaseksi.. :)

Ny se alko!

Tästä päivästä eteenpäin kaikki tekee parhaansa sen eteen että kesällä oltais kunnossa! Haaste loppuu 3. kesäkuuta, siihen asti painetaan täysillä jotta päästään tavotteisiimme!! Kuulisin täällä mielelläni tän 8 viikon aikana teidänkin tekemisiä ja kokemuksia ja ruokavinkkejä olis kiva saada, itsellä ainakin tuppaa toi menemään aika yksipuoliseksi, kanaa, vihanneksia, riisiä...

Viikonloppu meni rennosti, lauantaina käväsin taas aamulenkillä ja 40 minuuttia meni reippaasti kävellen ja matkaa kertyi 4,5 kilometriä. Fiilis hyvä, nätissä auringonpaisteessa kelpaa lenkkeillä. Lenkin jälkeen tein jumppapallon ja käsipainojen kanssa vatsalihastreenin:

- käsipainot rinnalle ja perusrutistuksia pallon päällä istuen

- rutistuksia maassa toinen jalka pallon päällä vuorotellen edelleen käsipainot mukana, otsan päällä

- vinot vatsat ilman palloa, jalat ilmassa käsipaino puolelta toiselle

- syvät vatsat selällään maaten jalat 90asteen kulmaan ilmaan ja käsipaino suorille käsille, yhtä aikaa jalkoja ja käsiä suoristetaan pitäen koko ajan alaselkä tiukasti lattiassa ja takaisin ylös

- selällään maaten jalat ilmassa 90asteen kulmassa ja käsipainoa työnnetään joustoin kohti kattoa

Sen jälkeen oli vielä pakko kokeilla onneani punnerruksissa ja yllätyksekseni olinkin parempi mitä odotin! 5 meni virheettömästi, 2 viimeistä kädet vapisten ja ähisten, eli 7 yhteensä! Pidin pienen tauon ja tein vielä 3 perään. Jee!!!

kuva tumblr.com

Aamupalaksi, rahkaa, raejuustoo, mansikoita, mysliä, muna ja kahvia

Lauantain hurly curly hair

Eilinen olikin sitten oikeen varsinainen lepopäivä.. Lauantai-ilta tuli juhlittua (mielestäni hillitysti...) ja eilen meni päivä yhdeksään asti illalla vessanpyttyä halaillessa... ??! Aloitin vielä vähän höntistä olostani huolimatta tämän aamun 50 kyykyllä! Otin myös itestäni kuvat, jotta voin 8 viikon jälkeen verrata itseäni ennen ja jälkeen bootcampin.. Suosittelen muillekin, kuvien avulla on helppo seurata missä tuloksia näkyy ja kuvien perusteella on myös hyvä tarkastaa mihin kohtiin kannattaa erityisesti kiinnittää huomiota. Itselläni ongelmakohdiksi on nyt tullut todettua vielä kuvienkin varmistuksella reidet ja jenkkakahvat...... Illalla siis spinningiin antamaan niille kyytiä :)

Kuinka teillä on mennyt eka päivä?? :) 

Jaa niin ja käykääs rekisteröitymässä Heia Heiaan, sen saa myös kätevästi puhelimeen ja sinne kirjataan ylös omat treenit, myös hyötyliikunta! Sieltä on sitten helppo seurata omaa treenausta ja yhteenvetoja viikoista ja myös seuraamaan kamujen treenejä, jos niin haluaa. Mut löytää ihan omalla nimellä sieltä.. :) Ja sivusto on kotimainen eli helppo kaikkien käyttää!

Nyt opetteleen ihmisen luita ja niveliä, perjantaina tentti...

Hauskaa ja energistä bootcamppia kaikille kanssajumppareille! :)

Tästä se lähtee...

Mä tein sen! Kävin heti herättyäni aamulenkillä tyhjällä vatsalla. Vähän kirpas nousta sängystä ylös, mutta ihan mukavaa se sitten oli kun vaan lähti liikkeelle! Ja ihanassa aamuauringossa vielä.. :)

 

 Oliskohan aika hankkia uudet lenkkitossut.. Jos vaikka siitä sais lisämotia!!

Sportstracker, app mitä suosittelen myös niille joilla ei jo ole. Kiva seurailla lenkinkin aikana kuinka pitkään on menty ja miten kauan. Ja näyttää vielä reitin mitä on kulkenut. Tässä tämän aamuinen lenkki siis.

Lenkin perään sitten aamupala, rahkaa ja raejuustoo + mehukeitto, kaurahiutaleet ja mansikat. Nam!

Tuli oikeen rykästyä ja käytyä sitten salillakin jalkoja treenailemassa. Ellin kanssa innostuttiin pudotussarjoista ja sain rääkätä pohkeita sellasella. Ensin tein siis pari sarjaa tanko niskassa ihan vain varpaille nousua ja viimeinen sitten pudotussarja, jonka aloitin 14kg käsipainot kädessä ja aina niin kauan kun jaksaa, jollon vaihdetaan pienempään painoon ja taas niin kauan kun jaksaa ja sitä jatketaan kunnes ei enää vaan jaksa tai pienimmät painot tuntuvat jo naurettavan helpoilta.. Hauskaa ja varmasti huomenna niin kipeät jalat että tekee kävelykin tiukkaa! Venyttelykin tulisi aina muistaa, jotta ei ihan niin jumiin menisi.. Ja äkkiä täyty kokeilla monta punnerrusta meni ja 3 meni WUHUU! :D

Sain myös uusista kengistä eilen kauheet rakot, jotka ton lenkin aikana kyllä paisu ainakin kaksinkertaisiksi, että kyllä syytä olis niihin lenkkareihinkin panostaa!

Kuinka moni muu on jo alottanut?? Onkohan kukaan muu yhtä innoissaan tästä kun minä itse hehheh. :D

P.S. Tässä vielä hyvä ohje kuntosalia aloitteleville: Motivoiva treeni

Ja todelliset jumppamaijat tsekatkaa tämä, itse olen jo ilmoittautunut mukaan(!!!!):Bikini Challenge 2013

Tavoitteita

Tämän bootcampin tarkoituksena on luoda inhimillinen tavoite, johon tähdätään kovalla treenillä 8 viikon ajan. Treeniä tukemassa on tietenkin oikeanlainen ruokavalio.

Tälläisiä tavoitteita on tullut tähän mennessä:

- 10 virheetöntä miesten punnerrusta

- 50 kyykkyä päivässä joka päivä

- 1 leuanveto

- sikspäkki näkyviin

Näistä onkin hyvä lähteä liikkeelle! Joka paikassa painotetaan ruokavalion tärkeyttä ja kerrotaan, että vatsalihakset tulevat keittiöstä. Ja pätee varmasti muihinkin lihaksiin.. Oona Tolppasen blogista löytyy tähän hyvä ohje: http://tolppanen.blogspot.fi/2012/11/pakki-kondikseen.html. Ja niin kuin Tolppasen kuin kaikkien muidenkin blogeissa kehutaan ja suositellaan 3-5 kertaa ennen aamupalaa tehtäviä rasvanpolttolenkkejä, noin 40-50min ja 120-130 sykkeellä. Lenkit voi tehdä myös siis kävellen, juoksu ei ole pakollista. Painoilla treenaus aerobisen rinnalla tehostaa rasvanopolttoa ja kasvattaa lihaksia, jolloin lihakset saadaan siis erottumaan paremmin. Myös lepopäivät ovat tärkeitä, treenien jälkeen lepopäivinä lihas kasvaa!

Cosmopolitanin bootcampilla eräänä tavoitteena myös oli 50 kyykkyä päivässä, jonka tekijä havaitsi sen olevankin raskaampaa kuin miltä kuulostaa. 4 viikon jälkeen tuloksena oli kuin olikin piukempi ja muodokkaampi takapuoli.. Ei kun kyykkäilemään.. Ja tämä siis tehtiin ilman painoja.

Punneruuksiin, kyykkyihin ja leuanvetoihin löytyy hyvät ja yksinkertaiset vinkit netistä:
http://www.hundredpushups.com/
http://www.twohundredsquats.com/
http://www.twentyfivepullups.com/

Taitaa sivuilta löytyä vielä linkkejä muihinkin liikkeisiin. Näistä kaikista löytyy myös ilmaiset appsit ainakin iPhonelle ja Androidille, jolloin treeniaikataulussa pysyy helposti mukana! Ja näitä on helppo treenata kotona, eli ei tarvitse sen kauemmaksi lähteä välttämättä.. :)

Laittakaas lisää tavoitteita ja luokaa keskustelua niin ei tarvi meikäläisen yksin täällä hölöttää.. :) ja oikokaa jos kirjottelen omiani!

Mutkat suoriks!

Noniin mimmit!

Kuinka moni on suunnitellut pääsevänsä bikinikuntoon ensikesäksi? Minä ainakin ja moneen kertaan. Kuinka monella on motivaatio hukassa? Kuinka moni ei tiedä mistä aloittaa? Kuinka moni ei vain saa aikaseksi? Eiköhän nyt olis aika laittaa lihat liikkuun?!

Osa meistä liikkuu jo, enemmän tai vähemmän ja osa ei ole vielä päässyt alkuun lainkaan. Nyt Cosmopolitanin innoittamana heittäisin siis haastetta kehiin kaikille, 8 viikon boot camp! Tän blogin ideana siis olis olla vähän kuin vertaistukiryhmä.
Ainakin itellä tossa treenaillessa on tullut kaikenlaisia kysymyksiä mieleen. Myös kokemusten jakaminen on yllättävän avartavaa ja kavereiden treeneistä voi oppia yllättävän paljon ja monipuolistaa omaa treenailuaan.. Myös kun asioista tietää hieman enemmän, kynnys jumpalle lähtemisestä laskee!

Eli virallisesti 8.4 maanantaista alkaen aloitettaisiin. Ja jokainen asettaa tavoitteensa itse, tässä esimerkiksi omani, eli tavoitteeni on päästä nimenomaan BIKINIkuntoon ja päästä 10 virheetöntä miestenpunnerrusta putkeen tämän 8 viikon sisällä. Tavoitteen mukaan jokainen myös miettii etukäteen treeninsä, mitä tulisi tehdä ja kuinka paljon. 8 viikossa on mahdollista saada tuloksia ja näkyviä sellaisia kunhan jaksetaan kaikki tsempata täysillä!

Bikinikunnon tavoittelussa suurin tekijä on ruokavalio, jonka olen napannut Jutan Superdieeteistä, mikä ei varmaan ole ihan täysin vieras kenellekään. :
 http://www.livtv.fi/ohjelmat/jutta-ja-superdieetit/ruokavaliot/uutinen/gofatgo-ruokavalio-naisille-jotka-haluavat-polttaa-l%C3%A4ski%C3%A4

Tuosta linkistä pääsette sitä katsomaan ja soveltamaan omiin syömisiin. Kaikkia nappeja ja sörsseleitä ei ole välttämätöntä napsia, mutta palautusjuomaa suosittelen kaikille lihaksia halajaville ainakin. Kävin muutama vko sitten Lifessa ja siellä myyjä neuvoi, että palkkaria kannattaa juoda niin kehittyy nopeammin ja palautuu nopeammin. Itse ostin myyjän opastamana Dietmixin Chocolatea. Pussi on 800g ja siitä saa noin 20 annosta, hinta taisi olla noin 27 euroa. Hyvän makuista, menee hyvin alas veteen sekoitettuna. Ja palkkarihan tulisi sitten nauttia heti treenin jälkeen tai aivan sen loppupuolella jos siltä alkaa tuntumaan.. Näistä lisää kun saadaan porukkaa kasaan.

Yritän postailla tänne omia treenejäni ja ruokailujani minkä kerkiän.. Ja tässä ennen aloitusta kysymyksiä otetaan vastaan ja yritän ohjeistaa sen verran minkä osaan ja etsiä netistä hyviä linkkejä, jotta päästään alkuun ja että kaikki saisivat jonkunlaisen suunnitelman tehtyä! En siis itse ole mikään guru mutta lähinnä kiinnostaa saada kannustusta, tukea ja motivaatiota kavereilta! Blogin nimi siis silkkaa sarkasmia :)

Olis ihan mahtavaa jos mahdollisimman moni ottais haasteen tosissaan vastaan ja saatais tänne jotain keskustelua aikaseksin, niin ei menis ihan naurettavaks koko blogi.. :)

-Sanni

Ilmottautua saa kommentoimalla. ;)